Isesորավարժություններ վարիկոզ երակների համար. Ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել

Varicose veins- ը տարածված պաթոլոգիա է տղամարդկանց և կանանց մոտ 30 տարեկանից հետո, ինչպես նաև կարող է ի հայտ գալ ավելի վաղ տարիքում: Եթե նկատվում են կանխարգելիչ միջոցառումներ և վարժություններ են կատարվում ստորին վերջույթների վարիկոզ երակների դեպքում, հնարավոր է դադարեցնել պաթոլոգիայի զարգացումը, բուժել թուլացած անոթներն ու մազանոթները:

Exerciseորավարժությունների թերապիայի առավելությունները

Varicose veins- ի համար նախատեսված ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուն օգնում է բարելավել արյան հոսքը, մեծացնում է հիվանդի ֆիզիկական տոկունությունը ՝ ամրապնդելով վնասված անոթների և մկանների կառուցվածքը:

Եթե դուք չեք անտեսում ֆիզիկական թերապիան (վարժությունների թերապիա), կարող եք զգալիորեն թեթևացնել հիվանդության ընթացքը, թեթևացնել այտուցը և վերացնել ոտքերի հոգնածությունը:

Առաջարկվող վարժություններ

Varորավարժությունների կանխարգելման և հիվանդության բուժման վարժություններ են կատարվում անոթների ներսում հեղուկը նոսրացնելու, մաշկի տակ գտնվող երակների այտուցը վերացնելու և մաշկի բնական երանգը վերադարձնելու նպատակով:

Թույլատրված:

• Ոտքերի մկանների ամրապնդում `ազդրի շրջանի ներգրավմամբ;
• Արյան հոսքը և սննդանյութերով արյան հագեցումը կարգավորելու համար դիֆրագմայի բեռներ.
• Արշավ, անշարժ հեծանիվ վարելը, ինտենսիվ ոտնակներով;
• Լողավազանում լողալ:

Ֆլեբոլոգները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր կերպով զբաղվել վարժություններով ՝ օրական երկու անգամ ՝ տասը րոպե տևողությամբ: Theանկալի է դասերը բաժանել մի քանի բլոկների `առավոտյան 5-7 րոպե և նույն քանակությամբ քնելուց առաջ` նախապատվությունը տալով մարմնի ավելի քիչ ինտենսիվ բեռներին:

Բժիշկների առաջարկություններ

Ոտքերի վարիկոզ երակների վարժությունները կատարվում են ինչպես ֆիզիոթերապևտի օգնությամբ, այնպես էլ ինքնուրույն: Կարևոր է հետևել վարժությունների ծանրաբեռնվածությանը, շարժումների ճկունությանը, հանկարծակի ճոճանակներից, մարմնի շրջադարձերից խուսափելու համար:

Ավելորդ աշխատանքը կարող է միայն վնասել հիվանդին ՝ բարդացնելով հիվանդության ընթացքը: Սենյակը պետք է լինի ընդարձակ, օդափոխվող, լավագույնը արթնանալուց հետո ոտքերի վարիկոզ երակների վարժություններ անել: Կարևոր է չմոռանալ սեղմման գուլպաների և հարմարավետ կոշիկների մասին:

Վելնես համալիր

Ստորին վերջույթների վարիկոզ երակների ոտքերի մարմնամարզությունը բաղկացած է վարժություններից.

• Երեկոյան ոտքերի հոգնածությունը նվազեցնելու համար - պառկեք, ոտքերը բարձրացրեք բարձրության վրա, պահեք մոտ 5 րոպե;
• Միացրեք ձեր ոտքերը, ձգեք ձեր ձեռքերը, զգուշորեն բարձրացեք ձեր մատների վրա, կանգնեք 2-3 վայրկյան, իջեք ներքև;
• Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, պտտեք ձեր ոտքերը ՝ ներսից և դրսից:

Համակարգված լիցքավորումը կանխելու է հիվանդության առաջընթացը, նվազեցնելու վարիկոզի մեկ փուլի ՝ մյուս փուլ հոսելու վտանգը և վերացնելու բարդությունները:

Մարմնամարզություն գրասենյակում

Exորավարժություններ վարիկոզի դեմ աշխատանքի ընթացքում, նստած աթոռին.

• Բարձրացրեք ոտքը ուղիղ դիրքում, շրջանաձև շարժումներ կատարեք յուրաքանչյուր վերջույթի հետ;
• Բարձրացրեք ոտքը ՝ ոտքերը դնելով մատների վրա, յուրաքանչյուր ոտքի համար 15 փոխանցում;
• Ձգեք ձեր մատները վեր, ամրացրեք կրունկները հատակին անշարժ;
• Կատարեք ոտքի գլանափաթեթներ գարշապարից մինչև ծայր:

Նստած աշխատանքի համար խորհուրդ է տրվում ամեն ժամ 5 րոպե ընդմիջում կատարել: Այս պահին օգտակար է շարժումները կատարել կանգնած դիրքում.

• Ոտքերը միասին, ինտենսիվորեն բարձրանում են մատների վրա, ստորին ոտքերը;
• Քայլելով կրունկներով, մեջքը ուղիղ;
• Ձեռքերը դրեք երևակայական կամ իրական պատի ուսերի լայնությամբ, թեքեք ձեր ոտքը և քաշը փոխանցեք դրան, իսկ մյուսը հետ գցեք և ոտքի վրա բարձրացեք, 10 վայրկյանից հետո փոխեք ձեր ոտքերը;
• Պոկեք կրունկները հատակից հերթափոխով, վարժությունները կատարեք կանոնավոր կերպով, մի քանի անգամ մեկ մոտեցմամբ, օրական առնվազն 20 անգամ:

Ոտքերի վարիկոզ երակների բուժական վարժությունները նախատեսում են հանգստի ժամանակ, և, հետևաբար, վերջույթների վրա 5-10 րոպե լարվածությունից հետո դուք պետք է պառկեք հանգիստ վիճակում ՝ արյան շրջանառությունը կարգավորելու և շնչառությունը վերականգնելու համար:

Ուշադրություն. Ercորավարժությունները չպետք է անհանգստություն առաջացնեն տուժած երակներում, այրվեն, քորոց, այտուցվածություն կամ վարիկոզի այլ բարդություններ: Հիվանդությունից արդյունավետ ազատվելու համար անհրաժեշտ է չմոռանալ դեղորայքային բուժման մասին:

Jատկող Միկուլին

Varicose veins- ի դեմ պայքարում ակադեմիկոս Միկուլինի թրթռման մարմնամարզությունը իրեն լավ է ապացուցել: Varicose veins ունեցող ոտքերի համար հատուկ վարժությունը ներառում է միայն հատուկ ցատկեր, որոնց կանոնավոր իրականացումը կօգնի վերացնել երակների վարիկոզի ախտանիշները:

1. Արթնանալուց հետո պետք է ուղիղ կանգնել, ձեռքերը ձգել մարմնի երկայնքով, ներշնչելիս մատների վրա բարձրանալ սանտիմետրով: Արտաշնչելիս ոտքերը կտրուկ իջեցրեք հատակին:
2. Կրունկներով հարվածելիս մարմինը մի փոքր ցնցում կստանա, դրդումը անոթների միջով արյունը կուղղի դեպի վեր, արդյունքում անոթները մաքրվելու են ներսից:
3. Միկուլինի հատուկ ցատկերը պետք է կատարվեն օրական առնվազն 60 անգամ, դուք չեք կարող վարժությունը դարձնել ինտենսիվ ցատկման: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, ճշգրիտ, յուրաքանչյուր 20 հրում `10 վրկ ընդմիջում:

Նման վարժությունները օգտակար են փոքր կոնքի վարիկոզ երակների վարժությունների հետ համատեղ, որոնք հաճախ զարգանում են երկրորդական և հետագա հղիության ընթացքում ՝ կոնքի վրա ծանր բեռով:

Մի շարք վարժություններ կոնքի օրգանների համար

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները օգնում են ամրացնել երակային անոթների պատերը, բարելավել արյան հոսքը: Օգտակար է կատարել հետևյալ վարժությունները.

• Հեծանիվ - հեծանիվ վարելու հակում ունեցող դիրքում ոտքերով;
• Մկրատ - ոտքերի այլընտրանքային հատում;
• Կիսամյակային squats - ոչ ցածր ծնկի մակարդակից;
• Հետույքի սեղմումը Կեգելի վարժություն է, որը ցուցադրվում է ապագա մայրերին `ցավ չպատճառող ծննդաբերության համար:

Երակների վարիկոզ վարժություններից հետո ոտքերի և ազդրերի մերսումը օգտակար է արյան հոսքը կայունացնելու, բջջային մակարդակում վնասակար տարրերը վերացնելու և հոգնածությունը թեթևացնելու համար:

Օգտակար է թեթև հարվածներ անել կոճերից մինչև ծնկները ՝ ստորին ոտքերը քսելով շրջանաձև շարժումներով: Դուք կարող եք օգտագործել սննդարար կամ խոնավեցնող քսուք, որը բնական է կամ հակա-վարիկոզ, դեղատնից գնված:

Exercisesորավարժությունների հավաքածուի վերջում խորհուրդ է տրվում կուլ տալ `ուղղել մեջքը, կանգնել ուղիղ, ձեռքերը թուլացած և իջած մարմնի երկայնքով: Ինհալացիա կատարելիս, ձեռքերը դեպի վեր, արտաշնչելիս կատարել կուլ:

Exerciseորավարժությունների թերապիայի ընթացքում դուք պետք է խմեք փոքր քանակությամբ հեղուկ, պարզապես շուրթերը խոնավացրեք ջրով, որպեսզի այտուց չառաջացնեք: Սպիտակուցային սնունդը օգտակար է հատկապես առավոտյան ՝ քնելուց առաջ ՝ հացահատիկներ, մրգային սմուզիներ:

Բուբնովսկին վարիկոզի մասին

Տեխնիկան չի նախատեսում դեղորայքային բուժում: Բժիշկը վստահեցնում է, որ պարզ վարժությունների կանոնավոր կատարմամբ դուք կարող եք բարելավել հոդերի շարժունակությունը, բարելավել մկանային հյուսվածքի առաձգականությունը:

Մարմնամարզությունը կատարվում է ցանկացած դիրքում.

1. Նստած աթոռի վրա - լարված բարձրացրեք երկու ոտքերը մատների վրա, ձգեք վերջույթներն առաջ և կատարեք ոտքերի շրջանաձև շարժումներ, հանրաճանաչ գլաններ ոտքից մինչև գարշապարը և հակառակը:
2. Պառկած մահճակալի վրա - պառկեք ձեր որովայնի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, կրունկներով հարվածեք հետույքին, այնուհետև ոտքերը հերթով բարձրացրեք ՝ պահելով մինչև հոգնածության մի փոքր զգացում:
3. Հատակին պառկած `հեծանիվ, մկրատ, հերթով ոտքերը վեր բարձրացրեք և կտրուկ թափահարեք ձեր ոտքերը:
4. Կանգնած - ոտքի մատների վրա բարձրացեք և կտրուկ ընկեք կրունկների վրա, ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը: Կատարեք թեթև պոկումներ:

Բժիշկ Բուբնովսկին խորհուրդ է տալիս վարժությունների հավաքածուն բաժանել երեք մասի `առավոտյան, ճաշի և երեկոյան, դա արեք կանոնավոր կերպով, որպես հավելում կարող եք օգտագործել յոգայի տարրեր: Լոտոսի դիրքը բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում ազատվել նարնջի կեղևից:

Ավելի լավ է վազքը փոխարինել եռանդուն քայլելով, լողավազանում լողալով: Ստորին վերջույթների վարիկոզ երակների վարժությունները ՝ ըստ Բուբնովսկու մեթոդի, հասանելի են յուրաքանչյուր հիվանդի ՝ անկախ վարիկոզ երակների փուլից և անձի տարիքից:

Կանխարգելիչ վարժություն

Varicose veins- ով, հանգիստ քայլելով, օրական մոտ 10-20 րոպե հեծանվավազք, կոնտրաստային ցնցուղ, լողավազանի վարժություններ օգտակար են, որոնք օգնում են հեռացնել այտուցը և թեթևացնել հիվանդի ընդհանուր վիճակը:

Խորհուրդ է տրվում ձերբազատվել նստած դիրքում ոտքերը գցելու սովորությունից ՝ խախտելով արյան շրջանառությունը: Արժե նաև սահմանափակել բարձրակրունկ կոշիկներով քայլելը ՝ նվազեցնելով թույլ անոթների և մազանոթների բեռը:

Երեկոյան խորհուրդ է տրվում լոգանք պատրաստել հոգնած ոտքերի համար ՝ բուժիչ բույսերի խոտաբույսերի (երիցուկ, եղեսպակ, էվկալիպտ), ցիտրուսային, գիհի եթերայուղերի հավելումով: Հանգստանալիս պետք է դիրքավորվել այնպես, որ կրունկները հետույքի մակարդակից բարձր լինեն:

Բացի ֆիզիկական վարժություններից և դեղորայքային թերապիայից, կարևոր է վերահսկել սննդակարգը, սնունդ ուտել դանդաղ, մասնակի, առանց ավելորդ սնվելու, հատկապես քնելուց առաջ: Կարևոր է խուսափել մարմնի քաշի լուրջ թռիչքներից:

Varicose veins- ի կանխարգելման համար կարևոր դեր են խաղում ամենօրյա կոշիկները, դրանք պետք է լինեն չափի, բարձրորակ և հարմարավետ: Varicose veins- ի սկզբնական փուլում պետք է ուշադրություն դարձնել սեղմման գուլպաներին, դրանց չափը ընտրել ֆլեբոլոգի խորհրդով:

Արգելքներ

Տանը վարիկոզ երակներով ոտքերի ինչ վարժություններ չեն կարող կատարվել.

• Պարան ցատկելը (երակների վրա ծանրաբեռնված բեռը, վարժությունը կարող է առաջացնել արյան խցանում `կոտրվելու համար);
• Loadորավարժություններ ծանրաբեռնվածությամբ (թեյնիկ, ծանրաձող և այլն);
• Երկարատև վարժություն ստացիոնար հեծանիվով (երակների գերբեռնվածություն, արյան հոսքի դիսֆունկցիա);
• Էլեկտրաէներգիայի արտանետումներ (անոթային տոնուս);
• Մարմնամարզական ձգում (երակների փքվածություն, թուլացած մազանոթների վնասում):
• Ինտենսիվ վազք, արագության, երկար հեռավորությունների համար (բեռ ոտքերի վրա)

Varicose veins ունեցող հիվանդների համար ուժային բեռները բացառվում են: Հիանալի այլընտրանք է լողավազանը կամ ստեպ աերոբիկան: Մարզասրահը հասանելի կլինի հիվանդության ամբողջական վերացումից հետո `ֆլեբոլոգի առաջարկությամբ:

Մարմնամարզություն ստորին վերջույթների վարիկոզ երակների համար `ինչպես բարելավել երակների վիճակը` կատարելով պարզ վարժություններ

Varicose veins- ը բավականին տարածված պաթոլոգիա է, որը զգալիորեն խաթարում է մարդու կյանքի որակը: Այս հիվանդությունից լիովին ապաքինվելը շատ դժվար է, բայց դրա ընթացքը հեշտացնելու համար արժե հատուկ վարժություններ կատարել:

Վարիկոզ երակները կոչվում են երակների կայուն ընդլայնում և երկարացում ՝ ուղեկցվելով դրանց պատերի բարակեցմամբ և այսպես կոչված հանգույցների ձևավորմամբ: Այս երեւույթի պատճառը երակների պատերի լուրջ պաթոլոգիայի եւ դրանց փականների անբավարարության մեջ է:

Այս հիվանդությունը բավականին տարածված է, և այն շատ ավելի տարածված է կանանց մոտ: Հաճախ վարիկոզ երակները սկսվում են աշխատանքային տարիքում `մոտ երեսունից քառասուն տարի:

Այս հիվանդության զարգացման հիմնական ռիսկի գործոնը անգործուն ապրելակերպն է:

Varicose երակների բուժական վարժությունների օգուտները դժվար թե գերագնահատվեն: Հատուկ մարմնամարզությունը թույլ է տալիս.

• բարելավել երակային և ավշային արտահոսքը;
• բարձրացնել ֆիզիկական տոկունությունը;
• նորմալացնել զարկերակների ներհոսքը;
• բարձրացնել երակների տոնուսը;
• բարելավել ծայրամասային շրջանառությունը.

Եթե անտեսում եք ոտքերի վարիկոզ երակների բուժական վարժությունները, դա կհանգեցնի տուժած անոթների արյան լճացմանը, բացի այդ, ճնշումը կբարձրանա:

Իր հերթին, դա կհանգեցնի կոճերի, ոտքերի, ստորին ոտքերի տարածքում ջրի կուտակմանը, ինչը հաճախ սրում է ցավը:

Ֆիզիկական գործունեության առանձնահատկությունները

Հատկապես ոտքերի վարիկոզ երակների վարժությունները օգտակար են այն մարդկանց համար, ովքեր քիչ են շարժվում առօրյա կյանքում:

Քայլելը ամենապարզ վարժությունն է, և այս պայմանով մարդիկ պետք է ամեն օր քայլեն: Միանգամայն հնարավոր է նաև հեծանիվ վարելը: Լողը նույնպես շատ օգտակար է:

Ոչ բոլորը գիտեն, որ ամեն ֆիզիկական գործունեություն օգտակար չէ վարիկոզի համար: Ո՞ր սպորտաձևն է լավ վարիկոզի դեպքում, և որն է վատը: Երակների վարիկոզի հեռացման վիրահատությունը հաճախ միակ լուծումն է: Մենք ձեզ կասենք, թե որ տեսակի վիրաբուժական միջամտությունն ընտրել կոնկրետ դեպքում:

Կա նաեւ հատուկ թերապեւտիկ մարմնամարզություն ոտքերի վարիկոզի համար: Այս վարժությունները հնարավորինս արդյունավետ կատարելու համար պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.

• այն մարդիկ, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն, պետք է ժամում առնվազն մեկ անգամ հինգ րոպե տաքացում անեն.
• կարեւոր է վերահսկել ձեր կեցվածքը, խորհուրդ չի տրվում ձեր ոտքերը հատել;
• լիցքավորումը պետք է տրվի օրական 15-30 րոպե;
• օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է մի քանի կրկնել:

Մի շարք վարժություններ

Ֆլեբոլոգները խորհուրդ են տալիս առավոտյան և երեկոյան վարժությունների դեմ հատուկ վարժություններ կատարել ՝ տալով նրանց մոտ 15-30 րոպե: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող ձեզ ուժասպառ անել, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի ֆիզիկական հնարավորությունների իր սահմանը:

Հինգ րոպե անընդհատ վարժությունները բավարար կլինեն, և խորհուրդ է տրվում ընդմիջումներ կատարել: Եթե հոգնածություն եք զգում, ավելի լավ է նիստը հետաձգեք:

Exercisesորավարժությունների հիմնական փաթեթը բոլոր տեսակի հիվանդությունների համար

Այս վարժությունները հարմար են ստորին և վերին վերջույթների վարիկոզ երակների, փոքր կոնքի վարիկոզ երակների և այլ տեսակի հիվանդությունների համար.

1. Պառկեք մեջքի վրա, թեքեք ձեր ոտքը ՝ այն ձգելով դեպի կրծքավանդակը: Դրանից հետո ուղղեք այն, ամրացրեք այն մի քանի վայրկյան և իջեցրեք ներքև: Նույն վարժությունը կատարեք մյուս ոտքի համար:
2. Պառկեք, թեքեք ձեր ոտքերը և բարձրացրեք վեր: Ուղղեք դրանք, պահեք դրանք մեկ վայրկյան, նորից թեքեք և վերադառնաք իրենց սկզբնական դիրքին:
3. Պառկեք, ոտքերը վեր բարձրացրեք և ոտքերով պտտվող շարժումներ կատարեք, դա պետք է արվի դրսից և ներսից: Այնուհետև կարող եք թեքել և շեղել ձեր մատներն ու ոտքերը:
4. Նստեք աթոռի վրա, կրունկները դրեք հատակին: Տեղափոխեք ձեր մատները տարբեր ուղղություններով: Կատարեք 15-20 անգամ:
5. Պառկեք ստամոքսի վրա ՝ ձեռքերը դեպի ազդրերը: Հերթով հնարավորինս բարձրացրեք յուրաքանչյուր ոտք: Ամենաբարձր կետում մի քանի վայրկյան մնացեք, այնուհետև վերադարձեք տեղը: Կատարեք 8-10 կրկնում:
6. "Որավարժություններ «կուլ»: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Շնչեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ապա ոտքի մատների վրա կանգնեք: Արտաշնչելիս վերցրեք կուլ տված կեցվածքը: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ:
7. Պտտեք գարշապարից մինչև ոտք ՝ դրանով փոխանցելով մարմնի քաշը: Կատարեք 15-20 կրկնում:
8. 15 րոպե քայլեք կրունկներով, մատներով, բարձր ազդրի բարձրացմամբ:

Exորավարժություններ ոտքերի համար

Ստորին վերջույթների վարիկոզ երակների մարմնամարզությունը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

1. Ոտքերի երակների թեթևացում: Դուք պետք է պառկեք, փակեք ձեր աչքերը և հնարավորինս հանգստացեք ՝ միաժամանակ խորը և հավասար շնչելով: Ձեր ոտքերի տակ պետք է տեղադրվեն մի քանի բարձեր - դա թույլ կտա դրանք բարձրացնել 15-20 աստիճանով:
2. Պառկեք, թեքեք ձեր ոտքերը, մինչդեռ ոտքերը դրեք հատակին: Ձեռքերդ դրեք ազդրերի վրա: Շնչեք աստիճանաբար, բարձրացրեք ձեր գլուխն ու մարմինը: Ձեռքերը պետք է սահեն դեպի ձեր ծնկները: Դանդաղ արտաշնչումից հետո վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին:
3. Պառկեք, ձեռքերը հունցեք մարմնի երկայնքով, ոտքերը բարձրացրեք 15-20 աստիճանով և նրանց միջև պահեք փոքրիկ բարձ: Շնչեք դանդաղ, թեքվեք մեջքի ստորին հատվածում, իսկ հետույքը պետք է պոկել հատակից: Դանդաղ արտաշնչելով ՝ վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին:
4. Պառկեք, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Թեքեք ձեր ոտքերը և, աստիճանաբար արտաշնչելով, քաշեք ձեր ստամոքսը: Ներշնչելիս փչեք ձեր որովայնը:
5. Ոտքերը միացրեք, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Խորը շունչ քաշեք, դանդաղ ոտքի կանգնեք ձեր մատների վրա, արտաշնչեք և վերադառնաք սկզբնական դիրքի:

Ստորին վերջույթների հատուկ վարժությունների կանոնավոր կատարումը կնվազեցնի երակային անբավարարության դրսևորումները, կասեցնելու հիվանդության զարգացումը և նվազեցնելու վտանգավոր բարդությունների սպառնալիքը:

Վերին վերջույթների վարիկոզ երակների դրսևորումները նվազեցնելու համար պետք է կատարել պարզ վարժություններ.

1. Պառկեք մեջքի վրա, բարձ դրեք պարանոցի տակ: Ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացրեք մարմնին ուղղահայաց, ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ: Շնչեք հավասար և խորը: Դրանից հետո թրթռացեք ձեր ձեռքերով և ոտքերով 3 րոպե:
2. Ձեռքերդ խաչ քաշեք գլխի հետևի մասում: Մարմինը դանդաղ շրջեք երկու ուղղությամբ: Կատարեք 20 կրկնություն:
3. Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ, սեղմեք ձեր բռունցքները: Բացեք ձեր ափերը ՝ միաժամանակ տարածելով մատները: Կատարեք 20 կրկնություն:
4. Ձախ դաստակը սեղմեք ձեր աջ ափով: Ձախ ձեռքը հնարավորինս բարձրացրեք, մինչդեռ աջին պետք է դիմադրել: Կրկնել 20 անգամ: Դրանից հետո ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ամրացրեք դրանք այս դիրքում 20 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը մյուս ձեռքի համար:
5. Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից, սեղմեք և սեղմեք ձեր բռունցքները: Կատարեք 80 կրկնություն: Ձեռքերդ ներքև դրեք և նույնն արեք:

Մի շարք վարժություններ կոնքի օրգանների համար

Եթե վարիկոզ երակները դիպել են կոնքի օրգաններին, խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ վարժությունները.

1. "Որավարժություններ «հեծանիվ»: Պետք է պառկել մեջքի վրա և ոտքերով ընդօրինակել հեծանիվ վարելը: Այս դեպքում մեջքը և ներքևը պետք է սեղմվեն հատակին:
2. "Որավարժություններ «մկրատ»: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Կատարեք հատման շարժումներ ուղղահայաց և հորիզոնական դիրքում:
3. "Որավարժություններ «կեչու»: Պառկեք մեջքի վրա, հենվեք ուսի շեղբերին, ոտքերը բարձրացրեք և պահեք մինչև հոգնածություն զգաք: Եթե ցանկանում եք, կարող եք մի փոքր բարդացնել այս վարժությունը ՝ ավելացնելով ծնկների ճկում և երկարացում:
4. Կես վարժություններ: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը տարածեք 30-40 սմ լայնությամբ: Նստեք դանդաղ, մինչդեռ մի իջեք ձեր ծնկների մակարդակից: Բառացիորեն մեկ վայրկյան, դուք պետք է մնաք այս դիրքում, ապա դանդաղ հետ վերադառնաք: Կատարեք 10-15 կրկնություն:
5. Նստեք հատակին, ձեռքերը դրեք հետևում և հենեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը: Թեքեք ձեր աջ ոտքը ծնկի մեջ, ձեր ոտքը տեղադրեք ձախ ծնկի մոտ: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ձախ ոտքը: Կատարեք 10-15 կրկնություն:

Լրացուցիչ վարժություններ

Varicose երակների բուժումը հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար օրվա ընթացքում կարող են իրականացվել լրացուցիչ վարժություններ.

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը դրեք ուղիղ: Բարձրացեք մատների վրա և դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Կատարեք 20-30 կրկնում: Գուլպաները բաժանեք իրարից, կրունկները միացրեք և նորից կատարեք 20-30 վերելակներ: Նույն ընթացակարգը պետք է արվի փռված կրունկներով և հարթեցված մատներով:
2. Դուք պետք է քայլեք տեղում ՝ առանց գուլպաները հատակից հանելու:
3. Ոտքերը միացրեք, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Դանդաղ շունչ քաշելով ՝ ուսերը հետ վերցրեք: Արտաշնչելիս պետք է հանգստանալ և գլուխը թեքել առաջ:
4. Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Շունչ քաշելով ՝ ձեռքերը վեր բարձրացրեք և ոտքի մատների վրա կանգնեք: Դրանից հետո, արտաշնչելով, վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին:
5. Հետույքը սեղմելը շատ արդյունավետ է: Այս վարժությունը կարող է կատարվել մարմնի ցանկացած դիրքում:

Exորավարժություններ վարիկոզի կանխարգելման համար

Varicose veins- ի զարգացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է նաև կատարել հատուկ վարժություններ.

1. Պառկեք, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ոտքերը դրեք ուղիղ աթոռի վրա: Ձախ և աջ ոտքերը հերթով թեքեք: Կատարեք 5 կրկնում յուրաքանչյուր ոտքի համար:
2. Պառկեք, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և տարածեք տարբեր ուղղություններով: Այս դեպքում դուք պետք է հետ քաշեք գուլպաները և պտտեք կոճի հոդերը աջ և ձախ: Կատարեք 5-7 կրկնություն:
3. Նույն դիրքում թեքեք ձեր ոտքերը և պտտվող շարժումներ կատարեք ծնկի հոդերի մեջ: Կատարեք 5-8 անգամ աջ և ձախ:
4. Հենվեք ուսի շեղբերին և ոտքերը վեր բարձրացրեք, ինչպես «կեչի» վարժությունում: Ձեր ոտքերը տարածեք կողմերին: Փոխեք ոտքերի դիրքը ճոճանակներում: Կատարեք 4-7 կրկնություն:
5. Մատների վրա ցատկեք 10-15 անգամ, կանգնեք ձեր ոտքերի վրա և մի քանի վայրկյան հետո կրկնեք ցատկերը:

Սպորտ

Բայց դա չի նշանակում, որ վարիկոզի համար նախատեսված բոլոր սպորտաձևերն արգելված են: Օրինակ, լողը շատ օգտակար է, թույլատրելի են բոլոր վարժությունները, որոնք կարելի է անել նստած կամ պառկած վիճակում:

Միանգամայն հնարավոր է զբաղվել յոգայով կամ պիլատեսով:

Մերսում

Varicose երակների համար մերսման առավելությունները արյան շրջանառության խթանումն է տուժած տարածքներում:

Անկալի է, որ այս ընթացակարգը իրականացվի փորձառու տեխնիկի կողմից:

Եթե որոշեք ինքներդ դա անել, պետք է հիշեք, որ հպումը պետք է լինի հնարավորինս թեթև և մեղմ: Մի դիպչեք երակներին, որոնք դուրս են գալիս ավելի շատ, քան մյուսները. Սա կարող է միայն խորացնել խնդիրը:

Varicose veins- ի դիետան բաղկացած է ճիշտ սնվելուց:

Դիետան պետք է պարունակի սննդամթերքներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն արյան և անոթների վիճակի վրա: Համոզվեք, որ վիտամին C- ով հարուստ սնունդ եք ուտում:

Բացի այդ, ծովամթերքը, անշուշտ, պետք է ներկա լինի սննդակարգում, քանի որ դրանք կանխում են արյան անոթների պատերի ձգումը:

Ոչ պակաս օգտակար են բուսական մանրաթելերը, որոնք ապահովում են աղիների բնականոն գործունեությունը, ինչը շատ կարևոր է վարիկոզի համար:

Թրթռման վարժություններ

Մենք կրունկները իջեցնում ենք հատակին, փոքր -ինչ շարժում ենք ոտքերը և հանգստանում: Մենք սկսում ենք մեր կրունկները թակել հատակին: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ամբողջ մարմինը թրթռում: Դա անելու համար հարկավոր է այնքան հանգստանալ, որ թրթռումը հասնի գլխին: Elգացեք, որ ձեր մաշկը թրթռում է:

Մեղմորեն թափահարեք ոտքերը մեկ առ մեկ և իջեցրեք մեզ հատակին: Մենք պառկում ենք մեջքի վրա և ձեռքերը ձգում ոտքերը վերև: Մենք սկսում ենք ակտիվորեն վախկոտ լինել մեր վերջույթներով:

• «Keնցում» վարժություն
• Մենք փորձում ենք պատկերացնել, որ վրձիններից և ոտքերից թափում ենք ջրի կաթիլները:
• Մենք բնականաբար շնչում ենք մեր որովայնով:

Այս վարժությունները օգնում են ստեղծել լրացուցիչ թրթռում, որն առաջացնում է մազանոթների կծկում և արյան ավելի ակտիվ մղում: Բացի այդ, այս գործողությունները բարելավում են մարմնի բոլոր հեղուկների հոսքը: Շարժումները շատ պարզ և արդյունավետ են:

1. Սկսեք 1 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը:
2. «Թափահարումից» հետո թեքված ոտքերը դրեք հատակին, ափերը դրեք ստամոքսի վրա և հանգստացեք:
3. Շնչառական վարժություն

Elգացեք ձեր որովայնի շարժումը շնչելիս: Ինհալացիա կատարելիս որովայնը փչում է, արտաշնչումով իջեցնում ենք որովայնի պատերը: Հանգստացնող շնչառական վարժությունից հետո մենք անցնում ենք նստած դիրքի:

Հանգստացնող մերսում

Մենք համալիրն ավարտում ենք ոտքերի թեթև մերսումով: Մենք սկսում ենք ոտքերից, որտեղ դուք պետք է մերսեք յուրաքանչյուր մատը, ոտնաթաթի կամարը, ինչպես նաև գարշապարը:

• Ոտքերի մերսում
• Այնուհետև թեթև շոյող շարժումներով շարժվեք ոտքից դեպի վեր:

Մենք փորձում ենք այս մերսումն իրականացնել 2 -ից 5 րոպե: Մենք արդուկում ենք սրունքը, ազդրից հետո:

1. Ազդրերի մերսում
2. Աշխատելով մի վերջույթի վրա, մենք անցնում ենք մյուս ոտքի մերսմանը:

Կատարելով վարժությունների նման հավաքածու ոտքերի երակների վարիկոզի համար, կարող եք պահպանել նրանց երիտասարդությունը, առողջությունն ու գեղեցկությունը: Հիմնական բանը դա անել ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ, այլ պարբերաբար: Եվ մի մոռացեք տանը վարիկոզի բուժման այլ մեթոդների մասին:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների հակացուցումները

• Այս հիվանդությամբ ոչ մի դեպքում չպետք է ծանրաբեռնել ոտքերը:
• Խորհուրդ չի տրվում զբաղվել պրոֆեսիոնալ սպորտով, որոնք պահանջում են ստատիկ վարժություններ կամ ուժի լուրջ բեռներ:
• Կատեգորիկ անհնար է ծանրություններ բարձրացնել:
• Varicose veins- ով թույլատրելի են միայն թեթև վարժությունները, որոնք անհարկի սթրես չեն առաջացնում:

Varicose veins- ը բավականին տհաճ հիվանդություն է, որը տեղի է ունենում բավականին հաճախ: Նրա դրսեւորումները նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել հատուկ վարժություններ:

Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է, որ վարժությունները լինեն չափավոր և կանոնավոր:

Թերապևտիկ վարժություններ վարիկոզի համար `կատարման ճիշտ տեխնիկա, բարդության ընտրություն` կախված հիվանդության բարդությունից և անտեսումից: